다이어트와 요요를 반복해오면서 안먹어본 거 없고, 안해본게 없는 저에요.. 그치만 가장 근본적인 원인가 이유를 알아야 살이빠진다는 걸 깨달았고,

제일 먼저 체질을 개선시키는게 목표였어요. 70kg에서 50kg대로 빼면서 무작정 굶고 절식했던 저는 당연히 물만마셔도 붓고 살이 찌는 체질로 변하게 되었고 한 끼만 일반식으로 먹어도 2-3kg는 그냥 찌는 몸이 되었죠..😭

굶어서 살빼면 오히려 요요가 더 잘 오고, 몸은 '에너지를 저장하려는 체질'로 바뀌게 된답니다. 이게 흔히 말하는 '저소비 체질' 인데 기초대사량도 떨어지고, 살이 점점 더 안빠지는 몸이 되는거죠.

그런 체질을 건강하게 되돌리기 위해선 '대사량을 회복' 시키는 것이었어요.

내가 만약 물만 마셔도 살이찐다? 음식을 섭취하면 몸이 잘 붓고 쉽게 살이 찐다? 혹은 아무리 다이어트해도 살이 잘 안빠진다면 아래 방법대로 하나씩 실천해 보세요!

1️⃣ 기초대사량 올리기

✔️ 일단 굶는건 절대 지양하시고, 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하세요. 제가 해봤던 다이어트 방법중에 제일 건강하고 예쁜 몸을 만들 수 있었던 다이어트였어요. 단순히 '한 끼만 떼우자' 가 아니라 '탄단지'를 골고루 드세요. ✔️ 특히 단백질은' 대사 기능 회복'에 핵심이기 때문에 하루에 자기 몸무게만큼 (ex 55kg=55g) 단백질 섭취는 꼭 지켜주세요. ✔️ 한 끼라도 너무 적게 먹는 날이 이어지면 몸의 대사가 더 느려집니다.

2️⃣ 공복 유산소 + 근력운동 병행

✔️ 너무 당연한 얘기지만 운동 당연히 해야 합니다.

제가 너무 강추추추추!!! 드리는건 정말 '아침 공복 유산소' 이것만큼 살 빨리 빠지는건 없습니다.. 지방연소하는데에는 공복유산소가 짱👍🏻👍🏻 ✔️ 대사 회복에는 근육량이 핵심입니다. 근육량이 늘어나야 기초대사량이 올라갑니다. 하체운동 추천!! 제가 오랫동안 운동해보니 확실히 웨이트 운동 한참 할 시기에는 뭘 먹어도 살이 안쪘답니다... ✔️ 아침 공복유산소는 매일 해주면 너무너무 베스트 이구, 근력운동은 주 2-3회만 해도 됩니당!

3️⃣ 잠 잘자기 & 스트레스 줄이기 ✅ 가장 중요해요. 별표 다섯개‼️‼️ 우리 몸은 '호르몬 균형'과 '대사 조절'이 잘 이루어져야 살이 잘 빠지는데

✔️ 첫번째로 '렙틴 호르몬'과 '그렐린 호르몬' 이라는 이 두 호르몬이 식욕과 포만감을 조절하는데,

▫️렙틴 : 포만감을 느끼게 해줌 ▫️그렐린 : 배고픔을 느끼게 함.

‼️ 그런데 잠이 부족하면??

▫️렙틴호르몬 감소👉배불러도 포만감이 약해지고 ▫️그렐린호르몬👉더 쉽게 배고픔을 느낌